zmiany w

[...] Docelowo bedzie 2,5g bialka, 3,5-4 g weglowodanow i 1-1,5 g tluszczu. Co sadzicie o tym planie ? I bede jadl 4 razy dziennie, jak to widac na zrzucie, nie ma mozliwosci zmiany. Z czasem bede czesciowo zastepowal bialka jajek odzywka bialkowa, poki co nie mam jej, wiec leca same jajka. Reszta praktycznie bez zmian, jedynie dodaje warzywa do [...]

[...] ani fast foodów, nie wiem z czego mam już zrezygnować. Do swoich treningów dorzucilam cardio, oraz 30 min skakania na skakance. Ale narazie (od miesiąca) nadal nie widać zmiany... Nie wiem już co robic, jak rozłożyć posiłki, jak ustawić program treningowy, zeby schudnąć i poprawić swoj wygląd. Stając na wadze rano, jestem naprawdę smutna, bo [...]

[...] pierwsze 3-4 tygodnie zeszło mi 4-5 cm z pasa, przy czym waga została ta sama. A jakoś od dwóch tygodni stoje chyba w miejscu, tzn. fat nie chce lecieć. Ogólnie to wyglądam lepiej odkąd zacząłem ćwiczyć, ale jak 2 tyg stoje w miejscu to coś jest chyba nie tak? Jakie zmiany wprowadzić aby nastawić organizm do jak najszybszego spalania tkanki tł?

[...] wszystko po 3-4 serie, po ok. 10 podniesień, średnio dwa razy w tygodniu, u kolegi nieco rzadziej. Dodam, że kolega trenuje w ten sposób od około roku i widać po nim znaczne zmiany. Jednak gdy trafiłem na to forum i przejrzałem jego zasoby, nabrałem wątpliwości co do poprawności tego typu ćwiczeń. W związku z tym proszę o radę w dobraniu lub [...]

Witam Planuje cykl po nowym roku Cel twardy wygląd spalenie takanki tluszczowej takim zestawieniu Co sadzicie?Proszęo rady i ewentualne zmiany 1-12 Testosteron Enantan 500mg E5D 1-6 Metandienon 30mg ED 4-9 Winstrlo inf.50mg.ED 1-11 EQ 400mg E7D 7-13 Trenbolone Acetate 100mg EOD 1-13 HCG 500iu E5D 1. WIEK: 28 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 176 [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem wrzucic pare zdjęć do oceny. Informacje: Wiek - 18 Wzrost - 180 Waga - 83 Staż Treningowy - 2 z groszami Obwód Ramienia - 39 Obwód Klatki - 110 Obwód Pasa - 88 Obwód Uda - 60 Obwód Łydki - 40 Obwód Przedramienia - 32 Wyciskanie leżąc - 130 Zacząłem ćwiczyć w wieku 16 lat. Początkowym celem, było pozbycie się tzw. [...]

[...] (opony ważą od 5kg do 150kg (zdarzają sie i większe) połowe z nich musisz wynieśc wyżej niż linia barków, często wyżej niż głowe... (oczywisice te 150kg nie sam ) a w ciągu zmiany przez twoje łapy przechodzi pare tysięcy opon..) Widziałem tu kilku 'karków', ale szybko wymiękli i odeszli, bo tu liczy sie siła praktyczna i wytrzymałośc... I mam [...]

[...] lezac 4s8p Ohp 4s8p Wznosy bokiem 3s8p Uginanie ramion stojac 3s10p Wyciskanie wasko 3s8p Unoszenie nóg do klatki 3s8p -C Cwiczylbym 3 razy w tygodniu czyli pon-A sroda-B piatek-C Wiec jeszcze raz pytanie, cos do zmiany? Moze powinienem zmienic liczbe serii/powtorzen? Mega pozdro i dziekowa dla wszystkich co sie odniosa do powyzszego planu

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w dograniu planu mojego dnia z dietą. Pracuję na nocne zmiany jako krupier w kasynie, do tego studiuję dziennie i zaocznie. Od pn do nd mój plan dnia wygląda mniej więcej tak: 23:30 - 7:30 praca 8:00 - 16:00 studia 16:30 - 21:30 sen 22:00 - 23:00 trening siłowy 3x w tygodniu, 2x aeroby Czy przy takim grafiku moja [...]

[...] miesięcy SPLITEM i znów 2 miesiące FBW, kolejne 2 miesiące SPLITEM i teraz jestem ponownie po 2 miesiącach tego FBW. Jedynie robiłem tak, że wprowadzałem w planie FBW jakieś zmiany, poprawki takie jak np. ilość powtórzeń lub kolejność/zamiana 2-3 ćwiczeń. Przyjrzyjcie się mu i dajcie znać. Pozdrawiam. [...]

[...] dobrych walk ale wciąż czuję ten głód więc postanowiłem wrócić. Teraz mam 23 lata i od 6 miesięcy znów jestem aktywny. Niestety przez nowe zarządzenie muszę pracować na dwie zmiany więc 2 tygodnie w miesiącu treningi w klubie z trenerem mi przepadają (zaczynam pracę o 15, a kończę o 23). Jedynym wyjściem jest samodzielny trening przed pracą. Mam [...]

Stosowałem różne zmiany, nie jadłem słodyczy,jadłem chlebki dietetyczne,owoce,warzywa,musli,piersi z kurczaka,biegałem i nic. Mam z ty problem już od kilku lat, bardzo zależy mi żeby schudnąć raz, a na zawsze(albo jak schudnę to już utrzymać ten stan po przez zmianę nawyków żywieniowych). Na początek wypełnię zalecaną ankietę: Płeć : mężczyzna [...]

Czesc ponizej jest trening ktorym cwiczylem 6 tygodni i czuje ze powininem zmienic intensywnosc i myslalem zeby zrobic trening na wytrzymalosc, jak myslicie czy wprowadzicc zmiany do tego samego treningu czy ulozyc nowy w ktorym kazda partia cwcziona bedzie raz w tygodniu? jezeli macie jakies gotowe plany to prosilbym o wrzucenie tutaj. trening: [...]

Witam, chciałem spytać o ocenę planu treningowego push/pull/legs i o ewentualne propozycje zmiany planu na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze [...]

[...] mi żebym poleciał: 1-5 susta 500 mg e7d 6-14 cypio ?? 1-12 deca 400mg e7d 1-5 meta 30mg ed lub 1-10 15mg ed Co myślicie o takim cyklu ? Mam pewne wątpliwości co do zmiany estra i nie wiem czy zostawić tak jak jest czy lecieć sama susta 1-14. Proszę o pomoc. 1. Czy takie proporcje są w porządku ? 2. Czy cykl jest dobry? Jeśli nie to [...]

Siema, ćwiczę już jakiś czas takim planem treningowym, co jakiś czas wprowadzam zmiany, lecz od paru miesięcy brak postępów. Co byście tu zmienili? Pon Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12 10 8 8 Wyciskanie hantli skos+ 4s 12 10 8 8 Rozpiętki na płaskiej 4s 12 10 8 8 Uginanie ramion ze skrętem hantlami 3s 12 10 8 Młotki hantlami 3s [...]

Witam mam pytanie co do suplementów które uzywam czy dobrze biore i czy w ogole sa dobre ewentualnie co zmienic w dawkowaniu lub zmiany suplementu. VEXTRAGO C11-WEGLOW MYOFASHION- BIAŁKO AMINO 2000 BCAA 4000 AAKG MULTI MAXX- WITAMINY DZIEŃ TRENINGU PO OBUDZENIU-5AAKG 30MIN PRZED SNIADANIEM 3 AMINO 2000 10MIN PO ŚNIAD MULTI MAXX MIEDZY POSIŁKAMI [...]

[...] spadkow? Dieta na mase itd. wszystko jest. PS. Przy okazji, na poczatku cykl byl inaczej rozpisany, mialo byc deca+susta 1-12 i susta 13-14. Niestety musialy zajsc male zmiany i teraz nie wiem dokladnie kiedy zaczac odblok? Na samej dece i suscie mialem zaczac 21dni od ostatniego strzalu susty clomid + nolvadex, nolvadex 2tyg. dluzej. Jak [...]

[...] areny "Westfalenstadion". Od grudnia jeden z największych obiektów sportowych w Europie będzie nosił nazwę "Signal Iduna Park". Firma ubezpieczeniowa za prawo do zmiany nazwy stadionu będzie płacić rocznie 5 milionów euro. Wybudowany w 1974 roku stadion ma być jedną z aren przyszłorocznych piłkarskich mistrzostw świata. Oto kilka [...]

[...] jednak potrzebuję porady jak i kiedy je stosować. Posiadam: Białko - High Anabol Protein Kreatyna - CM3 od Treca (jabłczan w proszku) BCCA - Xtra od Activ Lab (do zmiany, jednak troszkę mi zostało, więc dojem) Przedtreningówka - Mmaster od 7NUTRITION Witaminy i minerały - OLIMP Kiedy i w jakich ilościach je stosować? (np. 5g kreatyny [...]